Tipps für den Urlaub
Straffe Beine
Laufen im Meer ist sehr effektiv, weil durch den Wasserwiderstand mehr Muskeln beansprucht werden. Das Wassertraining ist gelenkschonend, zudem verbraucht man mehr Energie und damit mehr Kalorien. Die Beine sind bis ca. zu den Knien im Wasser, der Oberkörper ist leicht nach vorn geneigt. Die Beine abwechselnd weit nach oben bringen, dann Fuß mit Schwung nach unten strecken. Die Arme bewegen sich wie beim Laufen diagonal mit.
Schlankmacher
Rücken, Po und Oberschenkel werden trainiert
Diese Übungen kräftigen den Rücken, machen die Hüfte flexibler und straffen das Dekolleté.
Variante I
Das rechte Bein wird nach hinten ausgestreckt, das linke Bein ist angewinkelt, die Hände sind über den Kopf zum Himmel gerichtet. Auf der anderen Seite wiederholen.
Variante II
Mit beiden Händen den rechten Fuß greifen, den Kopf aufrecht halten und den Oberkörper aufrichten. Auf der anderen Seite wiederholen.
Starker Rücken und starke Arme
Übungen mit dem Theraband:
Dieses kleine Fitnessgerät können Sie überall hin mitnehmen. Das Training mit dem federleichten Band, welches in jede Tasche passt, kann von jedem, jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden. Die Intensität der Übungen wird durch die Bandlänge beeinflusst. Je kürzer man das Band greift, desto anstrengender wird’s.
Die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Wickeln Sie das Band um Ihre Hände, führen es hinter den Kopf und ziehen Sie das Band auseinander. Nach Belieben wiederholen.
Richtig Aufstehen
Aus der Rückenlage in die Seitenlage drehen, Po und Bauchmuskulatur anspannen und Spannung
halten. Mit den Armen abstützen und auf die Knie stellen.Ein Bein nach vorne aufstellen und mit
den Händen auf dem Knie während des Aufstehens abstützen. Am Ende noch mal recken, strecken
und die Arme und Beine ausschütteln.
Das Treppenprogramm
